[...] 2 miarki kazeiny + masło orzechowe No mniej więcej, wiec mysle ze pod 1 cykl się nada, a narazie mysle ze tylko marnuje jedzenie bo i ta.k sie nie przysfaja. / No widzę ze masa bez androgenów raczej mało możliwa, jednak wspomne nie zależy mi na wielkich przyrostach ala tesciu, narazie coś na spokojnie, no chyba że się złamie. Zmieniony przez - [...]
Brutalna masa :D nie wiem ile miałem BF % ale obstawiam 25 % około 3,5 miesiąca przez lipiec waga praktycznie stała, jeszcze można by to ciągnąć ale uznałem że nie ma sensu. Schudłem 9,5kg czuję się teraz mały i masa wzywa :). Sporo się nauczyłem brakowało mi tej całej wiedzy przy robieniu masy teraz na pewno będzie z głową. Waga początkowa 83,5 [...]
ile potrzeba bialka i ww na 1 kg massy ciala i jesli ktos moze to niech pomoze troszke ile bd trzeba bialka wegli na 63 kg masy i najlepiej na ile posilków rozlozyc diete i oczywiscieile potrzeba kcl na 63 kg masy z gory thx ktos pomoze to bd sog 1) Jedz ok 5-6 posiłków dziennie 2) po treningu węgle/białko, na noc samo białko 3) przyjmij 1,8-2,2 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 84.5kg Wzrost : 194cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Ponad 1 rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3287kcal, 189 b, 91 t, 427 w. Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : kreatyna, kofeina Ostatnio przerabiany [...]
Jako że jest to mój pierwszy wpis na tym forum to wypadałoby się przywitać to też WITAM WSZYSTKICH};-) Po tym oficjalnym wstępie przejdę do meritum. Bardzo spodobał mi się artykuł i w związku z tym, że niedawno zakończyłem redukcję i planuję teraz wejść na masę, postanowiłem wykorzystać wiedzę w nim zawartą. Poniżej wstawiam ankietę działu i [...]
[...] Wyniki? 1. Całkowita masę ciała – w grupie niskich protein zmniejszyła się o 3 kilogramy +/- 0.4 kg, w grupie wysokich protein o 1.5 kilograma +/- 0.3 kg. 2. Sucha masa ciała (mięśnie): w grupie niskich protein: 1.6 kilograma straty +/- 0.3 kg, w grupie wysokich protein: 0.3 kilograma straty +/- 0.3 kg. Dieta nie wpłynęła znacząco na [...]
[...] wysokość 1 RM w przysiadzie i wyciskaniu na ławce, beztłuszczowa masę mięśniową oraz stopień rozpadu tkanki mięśniowej; okazało się, że siła, moment siły, beztłuszczowa masa mięśniowa oraz iość 3-metylhistydyny wzrosły dzięki treningowi - jednak bez znaczących roożnic między obiema groopami; obie zwiększyły 1rm w przysiadzie o ok.30%, zaś w [...]
Tak jest, kalorie kaloriami, ale jak węgiel się nie zgadza to se można liczyć, u mnie też nikt kto robi poważne progresy w żadne liczenie kalorii się nie pyerdoli, tyle b tyle t tyle w i lecimy dalej, masa tyle węgla, redu tyle, proste, stoimy, podbijamy węgle i dalej, proste jak pyerdolenie, bez żadnej wymyślnej magii, cudownych sposobów itp itd
[...] po jutrzejszych nogach :-D Poniżej daje uproszczoną wypiske dzisiejszej diety. Pit, wleciał mi troche na psychikę żeby dobić troche kilo jeszcze także dieta pt"agresywna masa" jest troche uskuteczniana. Ale leci stosunkowo dużo aero, i waga nie idzie i tak do góry za bardzo. Ale krece te cardio nawet pro zdrowotnie i dla kondycji :-) [...]
[...] - ukladanie wlasnego planu treningowego by Michail http://www.sfd.pl/temat18564/ - trening dla poczatkujacych by Michail http://www.sfd.pl/temat201429/ - masa i sila by Filar53 http://www.sfd.pl/temat195698/ - treningi masowe by Tomot http://www.sfd.pl/temat36416/ - podstawy treningu by Michail [...]
[...] 130 kg x 10, Martwy Ciąg 180 kg x 10, Przysiad z sztangą na karku 225 kg x 1 SFD/Images/2015/7/26/57b807f128124a4985baf140d5cd1209.jpg Celem głównym będzie jest ogólnie masa, przez te 10 tygodni jednak chciałbym, że to była jak najbardziej czysta masa mięśniowa. Celem pobocznym jest ogólne poprawienie szerokości szczególnie środkowych [...]
/SFD/Images/2015/9/15/26b31bf25ca24e9399d75786f3286963.png Start: 14.IX.2015 Czas trwania:~25-30tygodni Cel: masa Nic innego nie napiszę,jak to samo co rok temu: Jak dobije do 100kg przy %bf <15% - będę mega zadowolony. Jeśli nie to wezmę to co życie da. Nie chcę się blokować trzymając się wygórowanych liczb. Jeśli chodzi o poziom tkanki [...]
[...] wspólny test, obyś tylko nie przesadził na podsumowaniu i mnie za dużo nie prześcignął };-) Oraz oczywiście dla mojej Dziewczyny, która często mnie wspierała, dbała o to by masa nie spadła odpowiednio dokarmiając i pomogła w zrobieniu części zdjęć do podsumowania :-)) DZIĘKI WIELKIE JESZCZE RAZ http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Ocena [...]
MASA czas start %-) Wstępny Plan działania jest, ale na wstepie cos innego. Obecnie bede współpracował z Adamem Sukerem, mam go praktycznie na miejscu wiec będe mógl cześciej na jakieś konsultacje jechać itp co tez jest dosyć ważne ;-) i to było kluczem wyboru że tak powiem :P Ze współpracy z Przemkiem byłem/jestem mega zadowolony i nigdy złego [...]
[...] dla całej rodzinki, 10 jaj 3 makrele, majonez, musztarda, przyprawy /SFD/Images/2015/12/31/cc40ed77fc4042b2a8eff2c59ac283e7.jpg a t u kanapki + cheat w nagrodę pancakes i masa kajmakowa na to /SFD/Images/2015/12/31/4a76762500b14ff18c9b03e0422b5ce6.jpg /SFD/Images/2015/12/31/ec79dd00d8d243a2a3066024942681e6.jpg [...]